※2025年3月時点での情報・HPを基に解説しています。
※本ページにはPRが含まれます。
・つわりで料理ができない
・吐き気や胃の不快感が辛い
・空腹になると吐き気を感じ、食べても気持ちが悪くなって吐いてしまう
症状に個人差はあるものの、多くの妊婦さんを悩ませる「つわり」。
・今日は少し動けそう
・立っていると気持ち悪いけど、何も食べないと気持ち悪い
・上の子がいるから何かしら準備しなきゃ
辛い時期ですが、簡単な食事を準備する時、ありますよね。
ご自身の体調に合わせてサービスを活用していくのがおすすめ。
妊娠中の体調の変化や妊娠時期に合わせて利用することで、料理の負担を減らしたり、日常生活の中で体を休める時間を生むことができます。
【子育て経験者が推薦する便利サービス】
- 料理をするのがつらい人：温めるだけで食事の準備ができる冷凍弁当・おかず宅配
- 短時間の調理ならできる人：半調理済みで20～30分以内の料理で作れるミールキット
- 料理はできるけど買い物に行くのが大変な人：食材から日用品まで注文できる食材宅配・野菜宅配・ネットスーパー
- できるだけ無添加・健康的なものを食べたい人: 無添加・オーガニック対応の宅配弁当
- 手軽に食べられる軽めのものがほしい人:おかゆ・スープ・ゼリー系の宅配
- 家族に頼んで用意してもらうことが多い人:簡単に準備できる冷凍弁当・パウチ食品
「つわりで料理どころではない・つらい」
「動きたくない」というお悩みの方に、
実際に妻が妊娠中使ったもの・子育て中の今も活用して助かっているおすすめサービスをご紹介！
つわりで動けない・・・料理ができない時に役立つサービスはない？
つわりは、いつ終わるんだろう・・・と精神的にも辛いです。
まずは体のことを第一に、心にゆとりをくれる便利なサービスに頼ってみるのもおすすめです。
【冷凍弁当・冷凍惣菜】料理ができない時に便利！電子レンジで温めるだけ！
冷凍弁当サービスは冷凍されたおかずセット（一部ごはん付きのメニュー有り）が届くサービスです。
会社によって1食あたり主菜プラス副菜2〜4品の献立のセットがまとめて届きます。
ごはん無しのサービスもあるので、炊きたてのご飯の匂いが苦手という人も利用しやすいです。
メニューを自分で選べ、冷凍なので体調に合わせてゆっくり食べられるのもGood。
- 全国配送がほとんど（※ブランドによって一部配送地域が対応不可の場合もあり）
- 冷凍保存だから賞味期限が長く、ストックできる
- 管理栄養士が監修がしているから栄養バランスが良い。
- 野菜が多め
- 自分で用意するのが大変なほど、食材の数を使っている
- 副菜にこだわり、スーパーで見かけない料理もありワクワクする
- 少量で副菜2～３食べられる
- メニューの数が多く、美味しいごはんを家で食べられる
- 塩分、糖質など食事制限が必要な人にも対応できるメニューが用意されている
- カロリーやたんぱく質、脂質が少ないメニューも選びやすい
- 食品添加物使用に配慮したり、国産食材にこだわったサービスもある
- 定期配送を利用すれば注文の手間無し
- スマホで簡単注文＆キャンセルも楽
- 初回や継続割引もあり、気楽に楽しめる。
- 料理のプロが監修
- 調理や片付けが簡単
- ごはんが無いのも多く、食べる量を調整しやすい
nosh(ナッシュ)
【特徴】
・全メニュー糖質30g以下、食塩相当量2.5g以下の宅配冷凍弁当。
・60種類以上のメニューが選べるので、食べられそうなメニューをチョイス。
・お弁当タイプは電子レンジで解凍（約5～8分）。
⇒調理場に立つ時間を少なくできる
・味覚の変化に合わせて苦手な物が出てきても、「避ける食材」のフィルターでメニュー一覧から外すこともできる（全ての食材ではありません）
・糖質30g以下のパンやスイーツもあり（少量パックなので少しずつ食べられる）
【デメリット】
主食（ごはん）はほとんどのメニューでないため、必要な時は自分で用意。
noshは定期配送のサービスですが、停止はお届け予定日の4～5日前までにマイページよりキャンセルすればOKです
※2025年3月時点の情報です。
| お値段 | 1食あたり599円（税込）～ 累計170食利用すると最安499円で購入可能！ |
| 初回クーポン | 総額３，０００円オフクーポン有り |
| 注文プラン | 定期配送（6食・8食・10食・20食のプラン） ※２０食は注文２回目から可能 ※単品注文はできません |
| タイプ | 冷凍（メインお弁当・パン・デザート・プロテインバー） |
| 配達エリア・配送料 | 全国配送可能・814円～（地域により異なる） ヤマトのクール宅急便・自社配送便 日時指定可能。 |
| 温め方法 | 電子レンジで約5～８分 ※デザートは冷蔵庫に移して自然解凍 ※プロテインバーは冷凍室から取り出してガリガリ食べるのもおすすめ |
買うほどだんだんお得になるナッシュクラブ。
６０種類以上で糖質３０g以下のメニュー。
手軽に食事管理したい方におすすめ。
Ｇｒｅｅｎｓｐｏｏｎ（グリーンスプーン）
【特徴】
妊娠中、便秘気味になりやすい。
野菜を取りたいけど、おかずはそんなに食べられない。
そんな時に、グリーンスプーンはレンジ５分。ゴロゴロ野菜の本格スープが楽しめるので、妊娠中の方にもおすすめです。
つわりで噛むのも辛い、匂いが辛い時は、果実たっぷりのスムージーだとさっぱりしておすすめ。
過度な「低○○」食品ではなく、栄養がしっかり取れるよう配慮。
管理栄養士監修です。
ママだけでなく、野菜たっぷりのおかずもあるので、ママとご家族の健康管理もいい、満足できる食事です。
【デメリット】
お弁当タイプではないため、盛付・器の洗い物はでます。
| 価格 | 8食 1食当たり～848円 10食 1食当たり～848円 12食 1食当たり～780円 |
| 初回割引 | 値引き有り |
| 注文プラン | 定期購入8食・10食・12食コース ※定期便の利用回数縛りなどなく、利用回数に関わらずスキップ・解約・停止可能なので安心。 💡解約は非常に簡単💡 公式サイトFAQページから解約ページに遷移し、ログイン後に表示される 「解約をする」というボタンをタップするだけ。 |
| 選べるコース | ・定期プラン(1個当たりの値段と送料がお得) ・単品プラン |
| タイプ | スムージー サラダ スープ ライス＆パスタ メインディッシュ |
| 配送エリア・配送料 | 全国配送 税込990円 （北海道/沖縄は別送料） |
| 温め方法 | 電子レンジ |
普段の食時の匂いがダメ・・・。
調理中も辛い・・・。
という方には、スムージーや野菜たっぷりのスープが手軽でおすすめ。
冷凍なので、体調に合わせて食べられます。
＼ 野菜たっぷり178kcal~ ／
グリーンスプーンの口コミ
Xでのリアルな口コミを集めてみました。
ぜひご参考にしてください。
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見た目以上に食べ応えがあるというコメント有り。
ご飯の匂いがつらい・・・という時に、おかずだけでも簡単に栄養が取れます。
短時間なら台所に立てる・家族の分をしっかり用意したいという時には、半加工済みのミールキット・レシピ付き料理キット
ミールキットは近年、SNSや口コミで注目を集めている1食分（2〜3人前）の半調理済みの食材を届けてくれるサービスです。
届く野菜は皮むきやカット、魚は骨取後の切り身など、下ごしらえが済んでいる状態で届くので、あとはフライパンやお鍋、グリルで「焼く、炒める、煮る、温める」といった、ほぼ料理がしたことが無い人でも簡単に美味しい作りたての食事が用意できます。
ヨシケイ
【特徴】
- 他の宅配食と比べ安い
- 送料無料
- 毎日新鮮な食材を玄関先まで運んでくれる
- 宅配ボックスを貸出。鍵付きで不在時でも受け取れる。
- カット済み野菜など、時短になる
- 野菜などを自分で足すことで、ボリュームを調整できる
- レシピ付き
【デメリット】
- 副菜が子ども受けが良くない（実体験）
- メニュー冊子が紙。ホチキス止めしてあり、捨てるのが面倒。
| 価格 | 1人様分 約430円～ ※メニューによって価格が異なります。 |
|---|---|
| お試し | お1人様分 300円（税込・送料無料）～お試し可能 |
| タイプ | 冷蔵・冷凍 |
| 配送エリア・配送料 | 配送エリアは郵便番号で確認 送料無料。 お試しセットも送料無料。 冷蔵商品の他、冷凍メニューも有り。 |
＼ 約30分で2品作れる＆新鮮食材を不在時でも受取 ／
ヨシケイの最新メニューはこちら
ヨシケイの口コミ
Xでのリアルな口コミを集めてみました。
ぜひご参考にしてください。
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キットオイシックス
【特徴】
・「ガイヤの夜明け」や「ひるおび」等、多数メディアで取り上げられ、新鮮野菜など食材にこだわったキットオイシックスは、1食2品が約20分で作れると話題。
・２～3人前の使い切りの食材を配達。
捨てることがなく、余計なストレスが無いのでおすすめ。
・レシピ通りに作った際の料理のクオリティは、「やや外食向き」（筆者感想）
→新しい味の発見があり、楽しいです。
・半調理済の食材が届くので、細かく刻む等、アレンジすれば幼児用に作り変えることも可能なのも子育て中に嬉しいポイント。
・離乳食初期、中期、後期等メニューも有り、産後もサポート！
【デメリット】
ヤマト運輸で配送。
→時間帯を指定して、自宅で受け取り。
→頻繁だと面倒に感じることも。
| 価格 | Kit Oisix（2人前） 約1,700円（1食あたり約850円） 離乳食初期（5～6ヶ月）コース 1,680円（税込1,814円） 離乳食中期（7～8ヶ月）コース 2,088円（税込2,255円） 離乳食後期（9～11ヶ月）コース 2,092円（税込2,259円） 離乳食完了期（12ヶ月～）コース 2,316円（税込2,501円） ※メニューによって価格が異なります。 |
|---|---|
| お試し | ミールキットを含む食材お試しセットが1,980円で購入可能。 |
| タイプ | 冷蔵・冷凍 |
| 配送エリア・配送料 | 全国配送 定期会員以外は8,000円以上で送料無料 詳しくは送料はこちらでチェック お試しセットも送料無料。 冷蔵商品の他、冷凍メニューも有り。 |
メニュー選びが分かりやすく「子どもOK」、「離乳食」など赤ちゃんが生まれた後も参考になります。
＼ 初回お試し1,980円！＆満足できない時は全額返金保証付き ／
キットオイシックス の口コミ
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パルシステム生活協同組合連合会（生協）
【特徴】
・種類が豊富なミールキットはおよそ10分前後でメインが完成。
野菜や肉などの主原料は国産を使用し、添付のたれは化学調味料不使用で自然な味わい。
・週に一度お届け。
水、お米などの重いもの・かさばるものもご自宅にお届けてくれるので、動きずらい時も本当に助かります。
不在時も保冷剤などを使ってくれて、受取可能。
対策もしっかりしています。
・冷凍食品も充実。好みに合わせてメニューを調整できる！
・国よりも厳しい放射能基準を設けているので、より安心できる。
【デメリット】
・配送地域が限られる。
・一般的なスーパーの食材と比べると やや高め
| 価格 | メニューにより違う |
|---|---|
| 注文プラン | 週に一度カタログが届き、商品選択 |
| 安全性 | 国の安全性より高い |
| タイプ | 冷蔵・冷凍 |
| 配送エリア・配送料 | 東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、長野、静岡、新潟 妊娠中の方は手数料が最大無料 👇詳しくはこちら👇 生協の宅配パルシステム  |
パルシステム生活協同組合連合会 について特徴をまとめてみました。
ミールキット他社比較も含め作成しています。
ぜひ参考にしてください。
① ミールキットのコース一覧表
| コース名 | 内容 | 価格帯 | 調理時間 | 1食あたりの料金 | 送料 |
|---|---|---|---|---|---|
| お料理セット | カット済み食材＋レシピ | 約600～800円 | 約10～15分 | 約300円～ | あり |
| 3日分の時短ごはんセット | 3日分まとめて届く | 約2,000～3,000円 | 10～20分 | 約300～400円 | あり |
| 産直おためしセット | 初回限定のお試し | 約2,000円 | 約15分 | 約250～350円 | 無料 |
② 競合サービス比較表
| サービス名 | 価格（1食） | 調理時間 | 食材の安全性 | 配送エリア | 送料 |
|---|---|---|---|---|---|
| パルシステム | 約300円～ | 10～15分 | ★★★★★（国の基準より厳しい） | 限定地域 | あり |
| オイシックス | 約500円～ | 15～30分 | ★★★★☆（無添加・有機野菜多め） | 全国 | あり |
| ヨシケイ | 約350円～ | 15～20分 | ★★★☆☆（普通） | 全国 | 無料 |
| ワタミの宅食ダイレクト | 約390円～ | 調理不要 | ★★★☆☆（普通） | 全国 | あり |
重いもの（米や水など）もミールキットと一緒に運んでくれるので、体力的にも助かります。
出資金は1,000円かかりますが、退会時に戻ってくるので安心してください。
年会費は無料です。
＼ ミールキットから冷凍食品、日用品までサポート ／
生協の宅配パルシステム 
をチェック!
パルシステム生活協同組合連合会の口コミ
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買い物に行くのが難しい！だから自宅まで商品が届く食材・野菜宅配を活用
・買い物に行くのが難しい
・買い物で重いものを持つのが大変
そんな時に頼りになるのが、自宅まで食材や日用品などをお届けしてくれる食材宅配や野菜宅配サービスです。
各サービスが安全基準を設けて日本全国の生産者さんや農家さんと提携し、安心・安全な食材をお届けしてくれるので、お腹の赤ちゃんのためにも安心できる食材を利用したいという人にもピッタリ。
また市場を通さない・産地直送などやっている所もあり、新鮮さがあり、うれしいポイント。
また、出産後は離乳食作りもあるので、子どものために安心できる野菜や魚を利用したい！という時にも安心ですよね。
地域に根ざした コープデリ、パルシステム、生活クラブ などの 生協系食材宅配 は、利用者のニーズに寄り添ったサービスが充実。
新鮮な国産食材を手軽に注文できるのが特徴です。
✅全国どこでも玄関までお届け
買い物の重い荷物を運ぶ負担がなくなり、体への負担を減らせます。
✅新鮮な国産の食材で栄養管理も安心
妊娠中に必要な 鉄分・葉酸・たんぱく質 を手軽に摂れる！
✅日用品も一緒に注文できる
おむつや日用品も揃うので、外出の手間を省けてラクラク！
✅ 妊娠中・子育て中の方限定の割引あるサービスも 🎁
お得に利用できるサービスが多く、家計の負担も軽減。
✅食材に加えてミールキット取り扱いのサービスも多いから簡単
妊娠中の「無理しない選択」が、あなたと赤ちゃんを守ることにつながります。
らでぃっしゅぼーや
【特徴】
✅ 全国の指定農家から届く、旬の野菜やこだわりの食材
✅ 国の基準よりも厳しい「RADIX」基準をクリア
✅ 妊娠中や3歳未満のお子さまがいる方は、最大36ヶ月（156週間）配送料を優遇する「ベビー特典」有り
※定期配送を利用し、らでぃっしゅぼーや専用車でお届けするエリアにお住まいの方。
👉エリア：関東・近畿・中京・北海道・仙台市の一部エリアが対象♪
✅日用品の取り扱いもあり
✅冷凍食品、赤ちゃんにおススメの食品の取り扱いも有り選びやすい
【デメリット】
・ベビー特典の適用開始は、申込書がらでぃっしゅぼーやに到着してから最短2週間後。
そのため、申込から適用開始までに時間がかかります。
・年会費1,000円（税込1,100円）がかかります(2年目から。初年度無料。）
| お試しセット価格 | ふぞろい食材お試しセット：1,980円（税込）＆送料無料 |
|---|---|
| サービス会社 | オイシックス・ラ・大地株式会社 |
| 配送方法・配送料 | ヤマト運輸・自社配送・冷蔵 対応配送地域・一部地域を除き全国対応 |
| 注文タイプ | 一般会員（その都度注文）・定期注文（ぱれっと・らでぃっしゅクラブ利用） |
らでぃっしゅぼーやは日用品から食料品までこだわり品が多数。
買い出しが減り、助かります。
美味しい＆健康的でうれしい。
年会費が2年目から1,100円（税込）かかるので、そこが注意。
らでぃっしゅぼーや の口コミ
Xでユーザーの口コミをチェックしてみました。
ぜひ参考にしてください。
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つわりで料理や家事がつらい時の対策
妊娠中の女性の多くが悩まされる「つわり」は匂いや味によって吐き気を感じたり、倦怠感など人によって様々な不調が現れます。
本当に大変な時期ですよね。
それぞれつわりにも種類があり、違いと対策を書いていきます。
つわりの種類
食べづわり（空腹時に気持ち悪くなる）
- 空腹になると吐き気がする
- 何かを食べると落ち着く
- 常に何かを口にしていないと気持ち悪くなる
- 一度にたくさん食べると、気持ち悪くなることもある
- 体重が増えやすい
食べづわりの原因
血糖値の低下が関係していると言われています。
→ 妊娠中は血糖値が不安定になりやすく、低血糖時に吐き気を感じることがある
食べづわりの対策
✔ こまめに少量ずつ食べる
→ 3食の間に小さなおやつを入れる（1日5～6回の食事）
✔ 消化の良いものを選ぶ
→ おにぎり、クラッカー、バナナ、ヨーグルトなど
✔ 外出時にすぐ食べられるものを持ち歩く
→ アメやナッツ、ドライフルーツなど
✔ 脂っこいものや甘いものを控える
→ 一時的に楽になっても、胃に負担がかかり後で気持ち悪くなることがあります。
吐きづわり（食べても食べなくても吐き気が続く）
- 食べても食べなくても気持ち悪い
- 食事の前後に吐き気があるひどい場合は何を食べても吐いてしまう
- 脱水症状や体重減少が起こることも
吐きづわりの原因
妊娠によるホルモン変化（hCGの増加）が影響していると言われています。
→ 特に妊娠初期（6週～10週頃）に症状が強くなりやすい
吐きづわりの対策
✔ 無理に食べようとしない
→ 食べたくないときは、水分補給を優先
✔ 水分をこまめに摂る（脱水対策）
→ ポカリスエット、麦茶、レモン水、氷をなめる
✔ 食べられるものだけを少量ずつ摂る
→ 果物（りんご・みかん）、ゼリー、豆腐、炭酸水が合うことも
✔ 吐いた後のケアをする
→ 胃酸で喉や歯が荒れやすいので、軽くうがいするのが◎
✔ 症状がひどい場合は病院へ
→ 「妊娠悪阻」と診断されると、点滴が必要になることも
においづわり（特定のにおいで気持ち悪くなる）
- 特定のにおいを嗅ぐと吐き気がする
- 料理のにおい、洗剤、柔軟剤、香水などが苦手になる
- 今まで好きだった食べ物のにおいもダメになることがある
- 匂いが強い場所にいるだけで気分が悪くなる
においづわりの原因
妊娠中は 嗅覚が敏感になる と言われています
→ ホルモンの変化で 脳がにおいを強く感じるようになります。
においづわりの対策
✔ 苦手なにおいを避ける
→ 換気をしっかりする、マスクをする
✔ 調理を工夫する
→ 電子レンジやホットプレート調理で、においを抑える
✔ 食べられるものを探す
→ 酸味のあるもの（梅干し・柑橘類）や冷たいもの（ゼリー・シャーベット） は比較的食べやすい
✔ 匂いを和らげるものを使う
→ ミントやレモンの香りをかぐ、アロマを活用
一般的には妊娠初期に現れることが多く、今まで気にならなかった匂いや味が苦手になってしまったり、少し動くだけでも、しんどくなるケースも多いですよね。
以前のように動けないことが増えます。
無理をしないで体調を優先させましょう。
つわりの種類のまとめ
| つわりの種類 | 症状 | 対策 |
|---|---|---|
| 食べづわり | 空腹時に吐き気 | こまめに軽食を摂る、すぐ食べられるものを持ち歩く |
| 吐きづわり | 食べても食べなくても吐く | 水分補給を優先、食べられるものを少量ずつ、症状がひどければ病院へ |
| においづわり | 特定のにおいで気持ち悪くなる | 換気、マスク、酸味のあるものを食べる、においを避ける |
料理は作れるものを選びましょう。具体的な作り方も。
つわり時期は特定の食材や調理中の匂いが受け付けなくなってしまうことが多いです。
・ご飯の炊きあがる匂いがだめ・・・。
・焼き魚や肉を加熱した時の特有の匂いを感じやすく、炒めものなどを作るのが大変という方も。
逆に、匂いが少ない煮物やサラダ、簡単に作れるカレーやシチューといった料理を取り入れていきたいところです。
つわり中でも食べやすいレシピ
各料理サイトを参考にピックアップしてみました。
ぜひご参考にしてください。
- レンチンでできるおかゆ・うどん・雑炊
料理（例）
- においが少ない蒸し鶏・さっぱりサラダ
料理（例）
- 飲み込みやすいスムージーやゼリー
👇スムージーは下記がおススメです👇
どうすれば料理の負担を減らせる？
洗い物や工数が少ない料理が、負担が少なく、気分的にも楽です。
✅包丁無しで作れる料理
✅1つの鍋・フライパンで完結する料理
まず、包丁無しで作れる料理からいきます。
包丁無しで作れる料理
カット済みの料理は
のカットミール
がおススメ。
ここは、HP見て検討してもいいレベルです。
何も頼らず、自力で包丁無しで・・・というのは、正直ほぼ無理です。
またレパートリーも限られ、続けずらい可能性も。
スーパーで０から揃えるよりは高いですが、宅配食として割安感を感じます。
1つの鍋・フライパンで完結する料理
おすすめ記事を３つご紹介。
どれも簡単で、おかずがそろいます
簡単なのに豪華見え！フライパン1つでできる”ワンパン”レシピ特集
「フライパンひとつで夕飯完成！」10分で作れる“簡単おかず”レシピ5選
自分で無理せず、簡単にでそうなものからセレクトするのがおすすめです。
パートナー・家族が料理を担当
妊娠前はご自身で料理を作っていた人も、パートナーや実家の家族に協力してもらい、料理を作る頻度を減らしてみるのも心も体もゆとりができます。
つわりを経験しない男性は分からない！？「つわりで大変だから」とはっきり伝える
特に妊娠1人目の時は、男性は経験した時のないつわりの大変さ にピンときません。
イライラするポイントかもしれません。
👉はっきりと「つわりで大変だから○○をお願い」と伝えてみましょう。
特に、指示は細かく「○○お願い！」と伝えた方がベターです。
また初心者でも作れる簡単レシピがあると、より簡単にごはんが準備できます（パートナー向け）
初心者でもできる、簡単レシピ集
健康面も考え、以下のようなメニューがおすすめです。
メニュー例はクリック👇
ぜひご参考にしてください。
料理に対し苦手意識をもっている方でも、やってみると大丈夫なことに気が付くことも。
【短時間料理】体調の良い日や週末にまとめて作り置き
体調が良い日、仕事をしている人はお休みの時など、ゆとりのある日に日持ちのする常備菜やまとめて作って冷凍保存をしておくと、温めるだけでとても便利です。
冷凍しても味が落ちにくい料理
冷凍メインおかず例
牛丼の具
牛丼の具は、あらかじめ作り冷凍しておくと、ご飯さえ炊けば食べたいときに手軽に食べることができるのでおすすめです。
豚肉で代用することで、コストダウンもできるのでおすすめ。
【冷凍方法】
牛丼の具を作り、あら熱を取ります。タッパーかジップロックに入れて、薄く平らな状態にして冷凍庫に保存します。
【解凍方法】
フリーザーバッグから牛丼の具を皿にあけ、ラップをして電子レンジで温めます。電子レンジの加熱時間は600Wで2～3分です。
ハンバーグ
焼きあげたハンバーグを冷凍しておくと、電子レンジで温めるだけでいつでもジューシーでおいしいハンバーグを食べることができます。
【冷凍方法】
ハンバーグは焼いた後にあら熱を取り、ひとつずつラップに包みます。包んだ後はフリーザーバッグに入れ、空気を抜いてから冷凍庫に保存します。
【解凍方法】
凍ったハンバーグを皿などに置き、電子レンジで温めます。電子レンジの加熱時間は600Wで1分30秒（1個分）です。温めた時に出てきた肉汁はソースに混ぜるとおいしいです。
豚のしょうが焼き
やわらかい豚ロースの生姜焼きを作り、冷凍しておくと、いつでも美味しく食べることができます。
生姜はくさりやすいので、生姜チューブでOK。
気持ち多めがいいです。
【冷凍方法】
しょうが焼きは焼いた後にあら熱を取り、フリーザーバッグに入れ、空気を抜いてから冷凍庫に保存します。
【解凍方法】
電子レンジで温めます。電子レンジの加熱時間は600Wで3分30秒（1食分）です。
保存の工夫を紹介
こまめに作れないので、全てストックしておくと楽です。
- ジップロックで小分けにしておく
- ごはんはラップに包んで冷凍
- スープ類は製氷皿で凍らせて少量ずつ解凍
作り置きは体調がすぐれた時やパートナーができる人に限ります。
食べ飽きてそのままにならないように、まずは食べられそうなものからやるのがおすすめ。
つわり中でも食べやすい、スーパー・コンビニのお惣菜や冷凍食品を利用
スーパーのお惣菜はもちろん、コンビニのお惣菜や冷凍食品も味や栄養面も充実しています。
料理を作るのが難しい時にはスーパー、コンビニのお惣菜や冷凍食品を活用しましょう。
しかし出来合いのものは、塩分高めな商品が多い現実・・・。
そこで、下記のような商品がおすすめ。
- 低脂質でさっぱり食べられるもの
- においが少ないもの
- パックを開けるだけで食べられるもの
【コンビニ・スーパーの惣菜でおすすめ9選】
- サラダチキン（プレーン、ハーブ味）
→ たんぱく質補給・低脂質。においも控えめ。 - 冷やし茶碗蒸し
→ 温めなくても食べられる、やさしい味。胃に優しくて低脂質。 - 豆腐（パック入り・冷奴用）
→ そのまま冷やしてポン酢や塩でさっぱり。たんぱく質も取れる。 - カップ入りもずく酢・めかぶ
→ 酸味がさっぱり。小分けになっていて、においも強くない。
- 白身魚の酢漬け（南蛮漬け）
→ さっぱりした味付け。脂も少なめ。 - オクラと山芋のネバネバ系惣菜
→ つるっと食べやすく、消化も◎ - ひじき煮（シンプル味付けのもの）
→ 脂質少なめ、食物繊維も豊富。 - 切り干し大根の煮物
→ 脂質なしでヘルシー、やさしい甘み。
【パック・冷蔵コーナーで買える単品系】
- 個包装ゆで卵（味なし・ほんのり塩味）
→ 手軽に食べられて栄養満点。
【こんな使い方も◎】
- 冷奴＋もずく酢 → 混ぜて1品に
- サラダチキン＋カット野菜 → ドレッシングなしでも◎
- オクラと山芋＋豆腐 → ネバネバ冷奴に
💡 まとめ
- 冷たいまま食べられる
- 低脂質・高たんぱく・におい少なめ
- つわり中でも食べやすい酸味・ネバネバ食材
「火を使わず・においも控えめで・体にやさしい」この3つを満たす惣菜を選ぶと、つわり中の強い味方になります！
妊婦さんのスーパーの活用テクニック（時短になる買い方）
✅ ストックしておくと便利な商品【理由つき】
■ サラダチキン（プレーン味）
👉 理由：パックを開けるだけ＆低脂質・高たんぱくで栄養補給に◎
つわり中でも「さっぱりしていて食べやすい」という声が多いです。
■ 茶碗蒸し（レトルト or カップタイプ）
👉 理由：温めるだけでOK、口当たりがよく飲み込みやすい
たんぱく質も摂れるので、食欲がない時の救世主。
■ もずく酢・めかぶ（カップ入り）
👉 理由：酸味がさっぱり＆つるっと食べやすい
冷蔵庫にストックしておけば、朝も夜もサッと出せる一品。
■ 冷凍うどん
👉 理由：体調に合わせて温かくも冷たくも食べられる
「今日は冷たいものがいい」「スープで温めたい」など柔軟に使えます。
■ レトルトおかゆ
👉 理由：胃に優しい＆無理せず栄養補給ができる
どうしても食欲がない時でも、少しずつ食べられる安心ごはん。
■ ヨーグルト（無糖タイプがおすすめ）
👉 理由：酸味で食欲アップ＆たんぱく質やカルシウム補給も◎
冷たいものが食べやすい人には特におすすめ。
■ ゼリー飲料
👉 理由：飲むだけで栄養補給＆のどごしが良い
「固形物が無理…」なときにも、これなら入ることが多いです。
■ 個包装クラッカー・乾パン
👉 理由：バッグに入れておけば外出先でも食べられる
食べづわりの「空腹になると気持ち悪くなる」ことが多いです。
妊娠中は無理せず近場のコンビニで冷凍野菜などをパートナーに買ってきてもらうなど、ご自愛ください。
スーパーの代わりも！自宅で注文できるサービスを活用しよう
つわり中は気持ち悪さで、体が辛くなる人も少なくありません。
なかなか終わらず、精神的にも辛くなる時期です。
そんな時は買い物に行くのも一苦労です。
そんな時に便利なのが、スマホで注文できる通販のサービスを活用するのがおすすめです。
つわり中、どうしても買い物や料理が無理な時に、すぐ頼れる便利なサービスを一覧にまとめました
あなたの状況に合うものを選んで、無理せずに過ごしてください。
☆つわり中に役立つ便利なサービス一覧（具体例つき）☆
| サービスの種類 | 主な特徴・メリット | おすすめ具体サービス例 |
|---|---|---|
| ネットスーパー | 食材・日用品までまとめて注文可能。重い物も玄関先まで配送。 | イトーヨーカドーネットスーパー、 西友ネットスーパー、 イオンネットスーパー |
| 🥬食材宅配・野菜宅配 | 無農薬・有機野菜やこだわり食材を玄関先まで配送。 | Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）  、らでぃっしゅぼーや  、コープ自然派事業連合  、生協の宅配パルシステム  |
| 🍳ミールキット | 半調理済み食材で簡単調理、包丁・まな板不要。 | 【kit Oisix(きっと、おいしっくす)】  、ヨシケイ 、【co-opdeli】  (コープデリ） |
| 🍱冷凍弁当・宅配食事 | 電子レンジや湯せんで温めるだけ。栄養バランス◎。 | 【PR】nosh  、わんまいる  、【ワタミの宅食ダイレクト】  、FIT FOOD HOME  |
| 🏪コンビニ宅配 | おにぎり、サラダなど少量から即配達。 | Uber Eats（セブンイレブン商品）、 Wolt、 menu、 7NOW(セブンイレブン最短20分で配達） |
| 💊オンライン健康相談（医療・栄養） | つわりが重い時、医師や栄養士に自宅から相談可能。 | オンライン診療クリニック（CLINICSなど） |
| ヘルパー派遣（家事代行・産前産後ケア） | 買い物・料理・掃除・洗濯など家事代行。自治体助成も。 | 【CaSy】  、ベアーズのエアコンクリーニング  、タスカジ  、産前産後ヘルパー（自治体窓口） |
| 💊ドラッグストア宅配 | 飲料・サプリ・日用品も自宅配送。 | ウエルシアドットコム、 マツキヨオンラインストア、 ツルハグループeshop |
| 🍱地域の宅食（配食サービス） | 毎日お弁当を玄関まで。 高齢者向けでも妊婦利用OKな場合も。 | コープの夕食宅配、 夕食.net（ヨシケイ)  、各地域の給食センター |
つわりの時期、みんなどう乗り切った？【先輩ママのリアル体験談】
私の周りのママ友さんにつわり時期の料理作りをどう乗り越えたか聞いてみました！
食べ物全般むりでした。
旦那へ「ご飯は各自で」って伝えてました！
お互い忙しかったので、ご飯作ってとかは有りません。
気分がすぐれなかったらお惣菜でいい
上の子がいましたが、ご飯も市販のものをあげたりすることが多かったです。
最低限なことしかしてませんでした。
食べたいものだけ食べて、楽にしてていいと思います。
私はダンナには外で食べてきてもらってましたよ。
家の中で食べ物の匂いがするのさえダメだったので。
しゃぶしゃぶ食べてました。
切るだけでOK、ポン酢なら私も少しは食べられました。
ネギや春菊などクセがあるものは食べられないので、入れなかったです。
料理はつわりを理由に一切やりません。
妊娠前は子供と自分の分だけ生協等のミールキットやってました。
私の住んでいる地区（東京都23区）では 産前のヘルパー事業というのが区であって 買い物や家事を請負ってくれる支援制度がありましたよ！
お住まいの地域であるか調べてみては？
育児しながらのつわりは本当につらいですよね(；；)まじで休めない!!
ネットスーパー、宅食サービスやUber Eats、ミールキットなど使いました！
つわりで料理ができない時におすすめなサービス・対策まとめ
つわりになると料理だけでなく、今まで感じなかった匂いが気になって吐き気を感じて料理がつらい、突然吐き気がする・・・など、体がだるく、自分のことでまずは精一杯かと思います。
家事をするのは本当に最小限に・・・といった女性は多いですよね。
つわりを感じやすい妊娠初期はお腹の赤ちゃんにとっても大切な時期ですので、無理をせず、つわりが落ち着くまでゆっくり日常を送れるように準備したいものです。
【つわり中でも無理しない！】先輩ママおすすめの乗り切り方4選
体調が良い日にまとめて料理を作る・作れるものだけ作る
つわりは日によって波があるので、「少し動けそう」と思えた日はチャンス！
無理をせず、短時間で作れる簡単メニューや冷凍ストックを意識するのがポイントです。
🌿具体的な工夫
- 匂いが少ない煮物・スープ系中心に作り置き
- 一品だけでもOK！「今日1つ作れたら十分」と自分を褒めて
- 余裕があればおにぎりやパンも冷凍しておくと便利
💡 先輩ママの声：「今日はおにぎりだけ」「スープを大量に作って冷凍」など、その日の調子に合わせることが大事です。
自分でやらずにパートナーに頼る！家事に完璧を求めない
つわり中は「できない自分」に罪悪感を持ちがち。
でもこの時期だけは無理しないのが赤ちゃんのためでもあります。
パートナーには「頼る勇気」も大切です（あまり期待できない場合でも）。
🌿上手な頼り方
- 「今日は〇〇だけお願いしていい？」と具体的にお願いする
- 「赤ちゃんのためにも休みたいから助けてほしい」と理由を伝えると理解されやすい
- 完璧じゃなくてOK！「片付け方が違っても文句は言わない」くらいの気持ちで
💡 先輩ママの声：「夫が買ってきたお惣菜で済ませた日も」「たまにカップラーメンの日があってもいい」など、お互い無理しないのが乗り越えるコツ！
スーパー・コンビニの惣菜・冷凍食品をフル活用しよう
最近のスーパーやコンビニのお惣菜・冷凍食品は栄養バランスも良くて、種類も豊富！
「手作りじゃなきゃダメ」という考えを少し手放して、食べられるものを大切に。
🌿おすすめアイテム例
- コンビニのサラダチキン、ゆで卵、冷やし中華
- スーパーのパックご飯＋お惣菜（魚や野菜の煮物）
- 冷凍のおかゆ、うどん、パスタ（レンチンだけで完成）
- フルーツゼリー、カットフルーツなどさっぱり系
💡 先輩ママの声：「ご飯炊かずにパックご飯と味噌汁だけ」「コンビニサラダとパンで済ませた」など。
冷凍弁当・ミールキット・食材宅配を使ってラクする
どうしても料理ができない日や、そもそもキッチンに立つのが無理な日もありますよね。
そんな時に本当に助かるのが、冷凍弁当やミールキット、食材宅配です。
🌿便利なサービス例
| サービス名 | 内容 | 💡おすすめポイント |
|---|---|---|
【PR】nosh  | 管理栄養士監修の冷凍弁当 | 電子レンジで温めるだけ。 60種類以上！ デザートやパンも有り。 |
ヨシケイ
 | カット済み食材＆ミールキット | 包丁不要のメニューも。時短！ |
【kit Oisix(きっと、おいしっくす)】
 | 安全な食材＋ミールキット | 無添加にこだわりたいママ向け |
わんまいる
 | ミールキット・お弁当タイプ | 国産100％！ 専属管理栄養士監修 |
🌿こんな時に使おう
- どうしても体調が悪くて動けない日
- パートナー一人分だけ用意したい時
- 食べられるものが限られている時に選びやすい
💡 先輩ママの声：「ナッシュのお弁当で乗り切った」「コープで毎週届けてもらって安心だった」
がんばらない選択も、立派なママの知恵！
つわりは「赤ちゃんからのサイン」。
だからこそ、ママ自身の体と心を守ることが大切です。
つわりの時期は本当にしんどいですが、その先にはかわいい赤ちゃんとの出会いが待っています。
しかし「今だけ」「一時のこと」と言われても、その渦中にいるときはとても長く感じるもの。
そして、気づけば赤ちゃんもこんなふうに元気に走り回るくらい大きくなって、あっという間に子育ては過ぎていきます。
どうか無理をせず、使えるサービスを頼って、自分の体と赤ちゃんを一番に大事にしてくださいね。
おわり
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